Созависимость: что это и как от нее избавиться

Что такое созависимость?

Созависимость — это устойчивая модель отношений, при которой настроение, решения и ощущение собственной ценности человека привязаны к состоянию и поведению близкого с зависимостью. Термин возник в работе с семьями людей с алкогольной зависимостью, а теперь им описывают любые отношения, где один человек систематически ставит чужие проблемы выше собственного благополучия: партнера, ребенка, родителей.

Созависимость — психологическое понятие, а не диагноз в международной классификации болезней. Но стресс, тревога и истощение, которые ее сопровождают, вполне реальны, и с ними работают психологи и психотерапевты.

Созависимый человек чувствует себя ответственным за чувства, решения и даже трезвость близкого, хотя контролировать чужое поведение невозможно. Получается изматывающий круг: контроль не срабатывает, тревога растет, а собственные границы и потребности отодвигаются еще дальше.

Почему возникает созависимость?

Созависимость часто формируется не тогда, когда у близкого человека появляется зависимость, а гораздо раньше, как усвоенная модель отношений.

Понимание причин никого не обвиняет. Созависимость — не выбор и не слабость, а модель поведения, которая когда-то помогала выживать в сложных условиях, а теперь мешает жить.

Какие бывают признаки созависимости?

Признаки созависимости касаются поведения, эмоций и отношений с другими людьми, а не только с тем, от кого человек «зависит».

Чем созависимость отличается от заботы и поддержки?

Здоровая поддержка не требует отказаться от собственной жизни. О созависимости, а не об обычной заботе, говорят такие признаки:

• ваше настроение и спокойствие полностью зависят от того, как другой человек себя чувствует или ведет;
• трудно отказать или установить границу даже тогда, когда просьба явно вредит вам;
• собственные планы, здоровье и отношения систематически отодвигаются ради «помощи»;
• появляется потребность контролировать или знать все о действиях близкого человека;
• возникает вина или тревога, когда вы не вмешиваетесь в чужую ситуацию.

Это не тест с порогом баллов. Если вы узнаете себя хотя бы в части пунктов и это мешает жить, стоит посоветоваться с психологом или психотерапевтом, даже если кажется, что «в этой семье так выглядит поддержка».

Как созависимость влияет на самого зависимого человека?

Попытки «спасти» часто мешают человеку с зависимостью столкнуться с последствиями своего поведения. Когда близкие постоянно покрывают долги, придумывают оправдания перед работодателем или убирают последствия запоя, у зависимого человека меньше причин что-то менять.

Это не значит, что нужно перестать любить или общаться. Границы и отказ покрывать последствия — не жестокость. Иногда именно они приближают момент, когда человек обращается за помощью.

Как избавиться от созависимости?

Выйти из созависимости — значит не перестать заботиться, а вернуть себе собственную жизнь отдельно от чужой зависимости.

1. Разделить ответственность. За свои решения и поведение отвечает сам близкий человек. Ваша ответственность — ваши решения.
2. Учиться устанавливать границы. Конкретные, последовательные — и не чувствовать за них вины.
3. Вернуть собственные интересы. Работу, хобби, отношения, которые были до того, как жизнь сузилась до одной проблемы.
4. Найти поддержку для себя. Это может быть психолог или психотерапевт, индивидуально или в группе, а также группы взаимопомощи для семей, например Ал-Анон.

Этот процесс редко бывает быстрым и почти никогда не проходит в одиночку. С поддержкой специалиста или группы менять привычные реакции легче, чем самостоятельно.

Что делать, если признаки совпали?

Первый шаг — консультация специалиста для себя, а не только разговор о том, «как повлиять на близкого человека». В FAVOR для близких людей с зависимостью есть отдельная помощь: консультации психотерапевта и семейные встречи. О форматах — в разделе «Реабилитация».

Похожие механизмы — чрезмерный контроль, вина, потеря собственных границ — встречаются в семьях с разными видами зависимости. Об этом также говорится в материалах о признаках алкогольной зависимости и о том, как лудомания одного члена семьи влияет на всю семью.

Если речь идет об алкогольной зависимости близкого человека, пошаговый план действий — от первого разговора до ситуаций, когда нужна экстренная помощь, — в статье «Как помочь близкому, если он пьет: пошаговая инструкция».

Частые вопросы

Можно ли избавиться от созависимости самостоятельно?

Частичные изменения возможны, но эта модель обычно держится годами и поддерживается привычными реакциями окружения. Работа со специалистом или в группе помогает заметить эти реакции и закрепить новые.

Избавиться от созависимости — значит перестать помогать близкому?

Нет. Речь не об отказе от отношений или поддержки, а о границах: помогать из любви и по выбору, а не из тревоги и вины, и не покрывать последствия чужого поведения вместо самого человека.

Сколько длится работа с созависимостью?

Обычно нескольких сеансов недостаточно. Устойчивые изменения требуют нескольких месяцев регулярной работы, иногда дольше, в зависимости от того, как давно сложилась эта модель.

Есть ли группы поддержки для семей зависимых людей?

Да. Есть группы взаимопомощи для родственников и друзей людей с зависимостью, например семейные группы Ал-Анон (Al-Anon), которые действуют и в Украине. Национальная модель помощи лицам с расстройствами употребления психоактивных веществ, подготовленная Центром общественного здоровья, упоминает такие группы среди форм поддержки для близких. Кроме групп, можно работать с психологом или психотерапевтом индивидуально или в терапевтической группе.

Можно ли получить консультацию анонимно и сколько она стоит?

Как устроена конфиденциальность обращения, объясняем в статье «Анонимное лечение зависимости». Цены на консультации — на странице «Цены».

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если в семье есть насилие или острый кризис, звоните 102 или 112 либо на круглосуточную горячую линию.